Achtsames Selbstmitgefühl: Online-Live-Präventionskurs mit Kostenerstattung durch die Krankenkasse – OHNE REZEPT!
Achtsames Selbstmitgefühl erlernen:
Zielgruppe: Du bist daran interessiert, achtsamer und mitfühlender zu werden? Es gibt immer wieder Situationen, in denen dich deine innere kritische Stimme abwertet, klein redet oder dir ein schlechtes Gewissen bereitet? Oft tauchen bei dir Gedanken auf wie z.B. „Ich kann das nicht.“, „Ich bin nicht gut genug.“ oder „Ich habe versagt.“ und du möchtest dir endlich mehr zugestehen oder etwas verzeihen? Bei Triggerpunkten, die andere Menschen immer wieder in dir auslösen, möchtest du weniger ausrasten oder eben innehalten können? Möchtest du einfach präventiv dafür sorgen, dass du anderen, aber vor allem auch dir mitfühlender begegnest? Du bist in deiner Mobilität eingeschränkt, wohnst entfernt oder hast einfach Lust, entspannt von zu Hause aus zu üben? Dann ist dieser Kurs richtig für dich!
8-Wochenkurs (8 x 90 Min.)
Kursablauf: In diesem 8-wöchigen Kurs werden wir uns durch die Themen Stressbewältigung, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl bewegen. Durch vielfältige Übungen und Meditationen nähern wir uns einer für uns gesunden achtsamen und mitfühlenden Haltung an. Die Einheiten dauern jeweils 90 Minuten im Rahmen einer Gruppe aus 5 bis 15 Personen.
Themen:
Einheit 1: Wie entsteht Stress? Wie kann achtsames Selbstmitgefühl wirken? (inkl. Achtsamkeitskonzept „MBSR“ – mindfulness-based stress reduction)
Einheit 2: Wahrnehmungsgewohnheiten erkennen und Stresskompetenzen durch achtsame Körperwahrnehmung schaffen (inkl. Konzepte von wissenschaftlich erforschten „Wahrnehmungsfiltern“)
Einheit 3: Moderne Stressgedanken, evolutionäre Hintergründe und innere Persönlichkeitsanteile (inkl. Konzept „IFS – Internal Family Systems“ und „Schemamodi“)
Einheit 4: Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl (inkl. Selbstmitgefühlskonzepte „MSC – mindful self compassion“ und „MBCL – mindfulness-based compassionate living“)
Einheit 5: Das Positive kultivieren und emotionale Resilienz stärken (inkl. Konzept „Positive Neuroplastizität“)
Einheit 6: Genussvoll leben mit Selbstfürsorge, Selbstwertschätzung und Dankbarkeit
Einheit 7: Konflikten und herausfordernden Situationen begegnen: achtsame Haltungen gegenüber anderen
Einheit 8: Festigung des erworbenen Wissens: achtsames Selbstmitgefühl im Alltag und Rückfallprävention
Kursgebühren: 200,- Euro (inkl. MwSt.)
In den Kursgebühren sind zudem ausführliche Teilnahmeunterlagen sowie Audio-Dateien zum üben enthalten. Die Audios haben eine durchschnittliche Länge von ca. 10 Minuten, sodass sie praktikabel im Alltag angewendet werden können.
Krankenkassenbonus: Der 8-Wochenkurs (Kurs ID: KU-ST-NN1FMA) ist von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) bezuschusst oder sogar gänzlich erstattet. Hierfür wird bei Abschluss des Kurses ein Teilnahmezertifikat von mir ausgestellt.
So viel erstattet dir deine Krankenkasse voraussichtlich:
Gut zu wissen: Alles, was du für ein Online-Live-Training benötigst, ist ein internetfähiges Gerät (eher kein Smartphone) mit Mikrofon sowie Webcam. Bestenfalls Kopfhörer und ein ruhiges Plätzchen. Die Einheiten finden mit dem kostenlosen und datenschutzkonformen Programm „zoom“ (https://zoom.us/) statt. Es genügt, dem Meeting mit deinem Vornamen beizutreten. Aus Datenschutzgründen gelangst du beim Login zunächst in meinen digitalen „Warteraum“ bei zoom. So kann ich sehen, ob dein Name auf der Teilnahmeliste zum Training zugelassen ist und du erhältst Zutritt. Die Meetings werden nicht aufgezeichnet.
Der Meeting-Link ist immer 10 Minuten vor Beginn freigeschaltet. Nimm in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken teil. Alle Übungen sind im Liegen auf einer Matte oder im Sitzen auf einem Stuhl (eher nicht am Boden sitzend) durchführbar. Stelle dir auch etwas zu trinken bereit.
Termine Achtsames Selbstmitgefühl: Live-Online-Präventionskurs
Achtsames Selbstmitgefühl lieber vor Ort?
Ist das die richtige Technik für mich? Wie geht es nach einem Kurs weiter? Wie funktioniert das genau mit der Krankenkassenerstattung? Gibt es auch Einzeltrainings?
Diese und weitere Fragen werden hier beantwortet:
Achtsames Selbstmitgefühl im Unternehmen:
Für ein Selbstmitgefühlsprogramm in deinem Unternehmen kannst du dich hier über die Möglichkeiten erkundigen. Kontaktiere mich dazu gern.