Präventionskurs „Vom Kopf in den Körper“ – Stressbewältigung durch Regulation des Nervensystems
Der vorliegende Kurs orientiert sich in Grundideen an somatischen (körperorientierten) Bewegungskonzepten und kognitiven Entspannungsstrategien zur Stressbewältigung (kein Therapieangebot und keine Behandlung von Traumafolgestörungen). Eingesetzt werden ausgewählte Elemente aus Körperwahrnehmung (Bodyscan, Pendulation), Atemregulation (verlängerte Ausatmung), wahrnehmungsorientierter Bewegung und sanfter Muskelspannungsregulation (Pandiculation, ähnlich wie bei der Progressiven Muskelentspannung), rhythmische Eigenmassage (durch sanftes Fingerklopfen) und Imagination (ähnlich wie beim Autogenen Training). Es geht nicht um Sport oder ein intensives Körpertraining – alle Übungen sind niedrigschwellig und für jede Altersgruppe geeignet. Kognitive Techniken zielen auf die Entschärfung stressverstärkender Denkmuster und die Förderung emotionaler Regulation ab. Das Hauptziel ist die Beruhigung des Nervensystems und die Stärkung der Selbstregulationsfähigkeit im Alltag.
mittwochs
14.10. – 02.12.26
19:40 – 21:10 Uhr
online-live via Zoom
Kursgebühren: 220,- Euro (inkl. MwSt.) In den Kursgebühren sind zudem ausführliche digitale Teilnahmeunterlagen mit Bildern der Übungen und Audio-Aufnahmen enthalten, die du nach der ersten Einheit erhältst. Du kannst dir auch gern Notizen während des Kurses machen.
So viel erstattet dir die Krankenkasse voraussichtlich:
Häufige Fragen zum Kurs:
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs ist für Beginnende geeignet! Meist besteht eine Gruppe gemischt aus absoluten Beginnenden, Personen mit wenig Vorkenntnissen und geübten Personen, die bereits einen oder mehrere Kurse durchlaufen haben. Es besteht für alle ein Lerneffekt, innerhalb einer Gruppe, die Inhalte ganz neu zu erfahren oder darüber hinaus weitere Details und aktualisierte Erkenntnisse kennen zu lernen und mit zu üben. Weder der Schneidersitz noch besondere Gelenkigkeit oder die Fähigkeit, sich immer perfekt konzentrieren zu können, sind für diesen Kurs notwendig!
Was muss ich vorbereiten? Welches technische Equipment brauche ich?
Ob Sportoutfit, Jeans oder Jogginghose…nimm in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken teil. Alle Übungen finden abwechslungsreich im Liegen, Sitzen oder Stehen statt – du kannst dir zwischendurch jederzeit eine kurze Pause zugestehen. Deine Sitzgelegenheit kann ein Stuhl, die Couch oder ein Sitzkissen (falls vorhanden) sein. Für die Übungen im Liegen legst du dich am besten auf eine Matte. Vielleicht findest du eine zusätzliche Decke angenehm – diese wäre auch in einigen Übungen in eingerolltem Zustand hilfreich. Stelle dir auch etwas zu trinken bereit und mache dir gern Notizen.
Alles, was du für die Online-Live-Meetings benötigst, ist ein internetfähiges Gerät mit Mikrofon sowie Webcam an einem möglichst ruhigen Platz. Vielleicht findest du das Üben mit Kopfhörern angenehmer? Die Einheiten finden mit dem kostenlosen Programm „zoom“ (https://zoom.us/) statt. Aus Datenschutzgründen genügt es, dem Meeting mit deinem Vornamen beizutreten. Du gelangst beim Login zunächst in meinen digitalen „Warteraum“ bei zoom. So kann ich sehen, ob dein Name auf der Teilnahmeliste zum Training zugelassen ist und du erhältst Zutritt. Die Meetings werden nicht aufgezeichnet.
Der Meeting-Link ist immer 5 Minuten vor Beginn freigeschaltet.
Wie groß ist die Gruppe? Muss ich mich in der Gruppe äußern?
Im Kurs können bis zu 15 Personen teilnehmen – durchschnittlich sind es 10 Personen. Es besteht kein Druck, immer zwingend etwas zu sagen oder private Umstände in der großen Gruppe zu erzählen. Dennoch lebt der Kurs von Rückmeldungen, die die Übungspraxis oder die Umsetzung der Inhalte in den Alltag betreffen. Ebenfalls darfst du damit rechnen, dich regelmäßig während der Kurszeit über eine bestimmte Fragestellung für einige Minuten in einer Zweiergruppe auszutauschen. Es ist ganz natürlich, dass sowas auch anstrengend sein kann, aber auf diese Weise vertiefen sich die Inhalte ungemein. Fragen dürfen jederzeit gestellt werden – dies unterscheidet den Kurs von einem aufgenommenen Video.
Wie erhalte ich die Erstattung der Krankenkasse?
Dieser 8-wöchige Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) bezuschusst oder sogar gänzlich erstattet. Hierfür gehst du bei mir nach deiner Anmeldung mit den Kurskosten in Vorleistung – nach Abschluss des Kurses erhältst du ein Teilnahmezertifikat von mir, welches du bei deiner Kasse einreichst. Ausschlaggebend für die Höhe der Erstattung ist unter anderem auch immer, ob du z.B. schon Präventionsleistungen im gleichen Jahr eingereicht hast, denn die meisten Kassen erstatten maximal zwei Kurse pro Jahr. Bitte nimm im Zweifel vor Kursbesuch Kontakt zu deiner Krankenkasse auf und lasse die jeweilige Kurs ID (KU-ST-UYAFFJ) prüfen.
Wie gehe ich vor, wenn ich kurzfristig nicht teilnehmen kann?
Solltest du kurzfristig erkranken (unabhängig von einem ärztlichen Attest) oder irgendetwas dazwischenkommen, ist eine Rückerstattung der Teilnahmegebühr nicht möglich, da der Platz exklusiv für dich freigehalten wird. Du hast aber die Möglichkeit, in Absprache mit mir eine Ersatzperson für den Kurs zu stellen. Komme in einem solchen Fall rechtzeitig vorab auf mich zu. Wenn du dich frühzeitig meldest, versuchen wir, eine Lösung zu finden (evtl. befindet sich jemand auf der Warteliste oder du buchst verbindlich auf einen anderen Kurs um).
