Durch Achtsamkeit den Moment wahrnehmen
Achtsamkeit ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten – mit der gleichzeitigen Bewusstwerdung, gerade aufmerksam zu sein. Im Alltag gibt es immer mal wieder kleine Momente, in denen wir achtsam sind, also völlig in diesen Augenblick eintauchen. Meistens ist es jedoch so, dass wir mit den Gedanken bereits beim morgigen Meeting, bei der To-do-Liste oder beim nächsten Urlaub sind und ganz unterbewusst im Autopilot reagieren – ohne zu merken, was wir eigentlich gerade tun.
In vielen Situationen würde es uns und unserem Gehirn aber gut tun, mit den Gedanken lediglich bei einer Sache zu sein. Folglich würden wir den Herd bewusst ausschalten und müssten später in der U-Bahn nicht grübeln, ob wir dies nun vor Verlassen des Hauses getan haben oder nicht. Wir könnten Bücher lesen ohne jede Seite zweimal zu lesen und Filme schauen, ohne ständig zurück spulen zu müssen.
Anhand verschiedener Meditationsmethoden wie zum Beispiel Body Scan, Sitzmeditation und achtsamen Bewegungen, üben wir, den Moment bewusst wahrzunehmen, was weitreichende positive Auswirkungen auf unseren Alltag haben kann. Außerdem beschäftigen wir uns mit achtsamem Essen, achtsamer Kommunikation und der Kultivierung von Mitgefühl für sich und für andere. Im Grunde ist alles Alltägliche achtsam erlebbar und damit auch authentischer und erfüllender – sogar das lästige Müll hinausbringen, der Abwasch oder ein Konfliktgespräch!
„Du kannst die Wellen nicht kontrollieren, aber du kannst lernen, auf ihnen zu
surfen.“ – Jon Kabat-Zinn
Der amerikanische Mediziner Jon Kabat-Zinn kann als Vorreiter der modernen Achtsamkeitsmeditation (MBSR: mindfulness-based stress reduction) in unserer westlichen Welt bezeichnet werden. Er hat die positiven Wirkungen der jahrtausende alten Übungen aus dem Buddhismus wissenschaftlich nachgewiesen und von jeglicher religiöser oder esoterischer Weltanschauung befreit. Alle können meditieren!
Achtsamkeit und ihre wissenschaftlich belegten Wirkungen als Stressmanagementtechnik:
- Linderung von physischen und psychischen Stressreaktionen (z.B. Bluthochdruck oder Schlafstörungen)
- Stärkung der Immunabwehr und des allgemeinen Wohlbefindens
- positive Auswirkungen auf Ängste, Unruhe, Burnout und Depressionen
- Entwicklung von mehr psychischer Stabilität, Souveränität und Lebensfreude – auch angesichts schwieriger Situationen und Lebensumstände
- Unterbrechung von eingespeicherten negativen Gedanken- und Reaktionsmustern
- Förderung der Stressverträglichkeit
- Förderung von Kreativität und Steigerung der Konzentration sowie der allgemeinen Leistungsfähigkeit
- Steigerung des Körperbewusstseins und der Selbstbestimmtheit
- Entwicklung einer höheren emotionalen Intelligenz (EQ) durch das Erkennen und Akzeptieren der eigenen Gefühle und der Gefühle anderer Menschen
Präventionskurse: Achtsamkeit
„Im Moment sein“ – Achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung zur Stärkung der Resilienz
- 2 x 6,5 Stunden kompakt in Präsenz am Wochenende
- 8 x 90 Minuten online-live
MBSR – mindfulness-based stress reduction
- 8 x 2,5 Stunden in Präsenz zzgl. Achtsamkeitstag /Schweigetag (5 Stunden am Samstag oder Sonntag), der meist zwischen der 6. und 7. Kursstunde stattfindet
- 8 x 2,5 Stunden online-live zzgl. Achtsamkeitstag /Schweigetag (5 Stunden am Samstag oder Sonntag), der meist zwischen der 6. und 7. Kursstunde stattfindet
Du bist daran interessiert, mit einer achtsamen Haltung durch dein Leben zu gehen? Effektive Achtsamkeitsmethoden auszuprobieren begeistert dich? Möglicherweise zeigen sich bei dir erste Anzeichen von Stress und du möchtest zu mehr Konzentration, Bewusstheit sowie langfristiger Gelassenheit und Lebensfreude finden? Oder du möchtest einfach präventiv dafür sorgen, für stressige Zeiten gewappnet zu sein? Du bist entweder einsteigend auf dem Gebiet oder du übst bereits Achtsamkeitsmethoden und möchtest deine Kenntnisse vertiefen? Dann könnte dieser Kurs zu dir passen!
Der Fokus liegt auf dem Erlernen der grundlegenden Meditationsmethoden, wie Body Scan, Atemmeditation, achtsame Bewegung und Sitzmeditation. Folgende Themen werden unter anderem besprochen: Die Grundlagen der Achtsamkeit und Stressbewältigung, Achtsamkeit als Haltung, Atem und Konzentration, Körperempfindungen und achtsame Rolle eines Beobachtenden, Geräusche und achtsames Benennen, achtsames Essen, Gedanken und Nicht-Bewerten, Gefühle und Nicht-Reagieren, Achtsamkeit durch Bewegung, (Selbst-)Mitgefühl
Woche 1: Der Achtsamkeit auf den Grund gehen
Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen
Woche 3: Im Körper präsent sein
Woche 4: Begegnung mit Stress
Woche 5: Gefühle willkommen heißen
Woche 6: Achtsame Kommunikation
Woche 7: Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
Woche 8: Achtsamkeit im Alltag kultivieren
Unterschiede der Kurskonzepte:
Das originale MBSR-Programm ist mit 8 Einheiten à 2,5 Stunden plus Achtsamkeitstag und täglicher 45-minütiger Übungspraxis zu Hause ein sehr ausführliches Programm. Viele Menschen sind im Moment einfach nicht in der Lage, ein solches Programm in ihren Alltag zu integrieren. Aus diesem Grund gibt es das Achtsamkeitsprogramm auch als 90-minütige Variante. Im Grunde sind jegliche Inhalte identisch – allerdings sind die Übungen gekürzt und alltagstauglicher. Es findet kein Achtsamkeitstag statt.
Mehr Infos zu den aktuellen Veranstaltungen, den genauen Inhalten und formellen Rahmenbedingungen sowie zur Anmeldung findest du im Terminkalender oder direkt hier:
TERMINE Achtsamkeit:
Dezember 2026
2 Tage Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ist das der richtige Kurs für mich? Wie funktioniert das genau mit der Krankenkassenerstattung? Gibt es Einzeltrainings?
Diese und weitere Fragen werden hier beantwortet: