Durch Selbstmitgefühl die innere kritische Stimme besänftigen
Viele haben sie im Kopf – die innere kritische Stimme, die uns bei allem, was wir tun und denken, tadelt und klein redet. Oft fällt sie gar nicht bewusst auf, denn wir leben schon so lange mit ihr und sie wirkt fest verschmolzen mit unserer Gedankenwelt. Warum machen wir uns selbst so nieder? Kann diese kritische Stimme tatsächlich auch eine gute Absicht haben? Wie kann ich mich stärker von ihr distanzieren und mich nicht mehr so beeinflussen lassen? Gibt es Wege, wie ich freundlicher und nicht mehr so harsch mit mir umgehen kann? Du bist daran interessiert, achtsamer und mitfühlender zu werden? Es gibt immer wieder Situationen, in denen dich deine innere kritische Stimme abwertet, klein redet oder dir ein schlechtes Gewissen bereitet? Oft tauchen bei dir Gedanken auf wie z.B. „Ich kann das nicht.“, „Ich bin nicht gut genug.“ oder „Ich habe versagt.“ und du möchtest dir endlich mehr zugestehen oder etwas verzeihen? Bei Triggerpunkten, die andere Menschen immer wieder in dir auslösen, möchtest du weniger ausrasten oder eben innehalten können? Möchtest du einfach präventiv dafür sorgen, dass du anderen, aber vor allem auch dir mitfühlender begegnest?
Durch Beiträge aus der Stressforschung, Übungen und Meditationen mit dem Fokus Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können wir nicht nur besser erkennen, warum wir eigentlich so streng mit uns sind, sondern wir schaffen uns auch ein größeres Verständnis und mehr Akzeptanz für unsere eigenen Fehler und vermeintliche Schwächen – und wie wir damit umgehen. Hierbei beleuchten wir die unweigerlich auftauchende Skepsis gegenüber dem Begriff des Selbstmitgefühls („Habe ich dann eine Entschuldigung für alles, was ich tue?“ „Bin ich dann überhaupt noch motiviert, Dinge anzugehen und mich zu pushen?“).
Nichts ist so stark wie Sanftmut. Nichts ist so sanft wie echte Stärke. – Franz von Sales
Pionierin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls ist die amerikanische Professorin für Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung Dr. Kristin Neff. Gemeinsam mit Dr. Christopher Germer, amerikanischer klinischer Psychologe und Dozent für Psychiatrie, entwickelten sie das 8-wöchige MSC (mindful self-compassion) – Programm entwickelt. Es handelt sich um ein empirisch fundiertes Training, das darauf abzielt, die Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln und zu stärken. Ein weiteres bekanntes Selbstmitgefühlskonzept ist MBCL (mindfulness-based compassionate living) von Dr. Erik van den Brink und Frits Koster.
Selbstmitgefühl und seine wissenschaftlich belegten Wirkungen als Stressmanagementtechnik:
- Steigerung von Glücksgefühl, Zufriedenheit, Lebensqualität und Verbundenheit.
- Reduzierung von Stress, Angst, Depression und Burnout.
- Stärkere emotionale Intelligenz und Fähigkeit, mit schwierigen Emotionen umzugehen.
- Förderung eines gesünderen Lebensstils.
- Stärkere Widerstandskraft gegen Krankheiten (stärkeres Immunsystem).
- Steigerung von Empathie und Mitgefühl für andere (mehr Fürsorge, Unterstützung, Vergebung).
- Steigerung von Motivation und Verantwortungsbewusstsein.
- Verbesserung der Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen und Misserfolge besser zu aushalten.
- Stärkere Fähigkeit, inneren Persönlichkeitsanteilen mit Fürsorge und Verständnis zu begegnen.
- Reduzierung von Selbstkritik und Grübeln.
- Weniger Scham- und Schuldgefühle.
Präventionskurs: „Bei dir selbst ankommen“ – Stressbewältigung durch achtsames Selbstmitgefühl
„Bei dir selbst ankommen“ – Stressbewältigung durch achtsames Selbstmitgefühl
Du bist daran interessiert, achtsamer und mitfühlender zu werden? Es gibt immer wieder Situationen, in denen dich deine innere kritische Stimme abwertet, klein redet oder dir ein schlechtes Gewissen bereitet? Oft tauchen bei dir Gedanken auf wie z.B. „Ich kann das nicht.“, „Ich bin nicht gut genug.“ oder „Ich habe versagt.“ und du möchtest dir endlich mehr zugestehen oder etwas verzeihen? Bei Triggerpunkten, die andere Menschen immer wieder in dir auslösen, möchtest du weniger ausrasten oder eben innehalten können? Möchtest du einfach präventiv dafür sorgen, dass du anderen, aber vor allem auch dir mitfühlender begegnest? Dann könnte dieser Kurs zu dir passen!
Einheit 1: Wie entsteht Stress? Wie kann achtsames Selbstmitgefühl wirken? (inkl. Achtsamkeitskonzept „MBSR“ – mindfulness-based stress reduction)
Einheit 2: Wahrnehmungsgewohnheiten erkennen und Stresskompetenzen durch achtsame Körperwahrnehmung schaffen (inkl. Konzepte von wissenschaftlich erforschten „Wahrnehmungsfiltern“)
Einheit 3: Moderne Stressgedanken, evolutionäre Hintergründe und innere Persönlichkeitsanteile (inkl. Konzept „IFS – Internal Family Systems“ und „Schemamodi“)
Einheit 4: Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl (inkl. Selbstmitgefühlskonzepte „MSC – mindful self compassion“ und „MBCL – mindfulness-based compassionate living“)
Einheit 5: Das Positive kultivieren und emotionale Resilienz stärken (inkl. Konzept „Positive Neuroplastizität“)
Einheit 6: Genussvoll leben mit Selbstfürsorge, Selbstwertschätzung und Dankbarkeit
Einheit 7: Konflikten und herausfordernden Situationen begegnen: achtsame Haltungen gegenüber anderen
Einheit 8: Festigung des erworbenen Wissens: achtsames Selbstmitgefühl im Alltag und Rückfallprävention
Kursformate:
- 2 x 6,5 Stunden kompakt in Präsenz am Wochenende
- 8 x 90 Minuten online-live
Mehr Infos zu den aktuellen Veranstaltungen, den genauen Inhalten und formellen Rahmenbedingungen sowie zur Anmeldung findest du im Terminkalender oder direkt hier:
TERMINE Achtsames Selbstmitgefühl:
November 2026
2 Tage Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl
Ist das der richtige Kurs für mich? Wie funktioniert das genau mit der Krankenkassenerstattung? Gibt es Einzeltrainings?
Diese und weitere Fragen werden hier beantwortet: