Name: 8 Wochen Qi Gong (Harmonie der 5 Elemente)
Start: 2026-06-08
End: 2026-07-27
Location: Zoom-Meeting

Entspannung durch sanfte Bewegung

Mit Entspannung verbinden wir oftmals ruhiges Liegen oder Sitzen ohne Muskelanstrengung. Wenn wir dann wirklich mal die Gelegenheit dazu haben, können wir feststellen, dass es mit dem Gedankenkarussell im Kopf trotzdem weitergeht, dass wir total gelangweilt sind und auch in unserer Erholungszeit verstärkt nach Reizen (in den sozialen Medien) suchen.

Sobald äußere Reize (durch Arbeit, private Treffen oder ein eventuelles Hobby) wegfallen, aktiviert das Gehirn das Default Mode Network (Ruhezustandsnetzwerk). Ohne neuen Input scheint der Geist nämlich endlich die Gelegenheit zu bekommen, die am Tag erlebten Reize zu verarbeiten, Erinnerungen einzuordnen und die Zukunft zu planen. Dieser Prozess läuft unterbewusst ab, wird aber oft als störendes Gedankenkreisen (Overthinking) bezeichnet. Außerdem fehlt der Dopamin-Kick ohne neue Reize, was als quälende Langeweile und innere Unruhe empfunden werden kann. Das vegetative Nervensystem war den ganzen Tag im Stress-Zustand (dabei kann es sich übrigens auch um Freizeit-Stress handeln) und ist einfach noch nicht bereit, herunterzufahren. Wir sind noch mitten im Kampf- und Flucht-Modus.

Arbeit mit der Lebensenergie

Durch Bewegung zu entspannen ist eine willkommene Abwechslung für alle, die nach einem anstrengenden Tag eben nicht einfach still sitzend oder liegend zur Ruhe kommen, weil die Gedanken zu laut sind. Fast wie eine Choreografie mit genauen Ausrichtungsprinzipien sorgen Qi Gong Formen dafür, fokussiert zu sein und sich synchron zur Atmung zu bewegen.

Qi Gong wird als „Arbeit mit der Lebensenergie“ bezeichnet. Laut traditioneller chinesischer Medizin wird unser Körper von einem sogenannten Meridiansystem durchlaufen, in welchem das Qi zirkuliert. Aufgrund ungünstiger Umwelt-, Nahrungs- und anderer Einflüsse kann das Qi jedoch in Stagnation geraten. Bewegungs-, Atem- und Meditationsübungen unterstützen dabei, Körper und Geist wieder in Harmonie zu bringen. Unter dieser Lebensenergie darf jede Person etwas anderes verstehen. Es kann auch mit der Vorstellung von innerer Kraft oder fließendem Atem geübt werden. Im Grunde meint Qi Gong eine Lebensphilosophie. Im westlichen Raum ist meist nur der Aspekt der Körperübungen als Gymnastik bekannt, was im Grunde zu kurz gefasst ist.

Es gibt sowohl kräftigende, aktivierende Übungen, die z.B. am Morgen durchgeführt werden können. Aber auch beruhigende Formen, die gut beim Einschlafen und Gedanken ziehen lassen helfen können. Zahlreiche Übungen und Übungssysteme existieren in dieser Jahrtausende alten Philosophie.

Akupressur als Entspannungsergänzung

Akupressur ist eine sanfte Druckpunktmassage, die eigenständig angewendet werden kann und eine hervorragende Ergänzung in den Qi Gong Bewegungssystemen bildet. Durch gezielten Druck auf bestimmte Körperstellen, kann das Nervensystem beruhigt und Stress abgebaut werden. Die Punkte können laut traditioneller chinesischer Medizin auch bei spezifischen Stresssymptomen eingesetzt werden, wie zum Beispiel Zähne knirschen, Spannungskopfschmerz, Tinnitus, Unkonzentriertheit, Nervosität und Verdauungsbeschwerden.

Wenn du möchtest, probiere einmal aus, den Yin Tang Punkt (Punkt der inneren Ruhe) zu pressieren. Er liegt genau zwischen den Augenbrauen etwas oberhalb des Nasenrückens. Drücke sanft mit dem Zeigefinger oder kreise für 1 Minute.

Qi Gong und seine wissenschaftlich belegten Wirkungen als Entspannungsmethode

Linderung von physischen und psychischen Stressreaktionen (z.B. Bluthochdruck oder Schlafstörungen)
Stärkung der Immunabwehr und des allgemeinen Wohlbefindens
positive Auswirkungen auf Ängste, Unruhe, Burnout und Depressionen
Linderung von Spannungskopfschmerzen und Migräne
Förderung der Stressverträglichkeit
Förderung von Kreativität und Steigerung der Konzentration sowie der allgemeinen Leistungsfähigkeit
Steigerung des Körperbewusstseins und der Selbstbestimmtheit

Kursformate Qi Gong

Levels: Alle Kursreihen sind für absolute Beginnende sowie auch für Geübte geeignet. Die „Levels“ geben die Komplexität der Figuren an, aber beziehen sich weder auf ein benötigtes (Vor-)Wissen noch auf Übungskenntnisse. Wenn du noch nie Qi Gong praktiziert hast, kannst du ebenso einen Kurs in Level 2 absolvieren und musst nicht bei Level 0 beginnen.

Harmonie der 5 Elemente

Diese Übungsreihe (genannt: Wu Xing) beinhaltet 5 Hauptübungen, die sich auf die 5 Elemente (Holz, Feuer, Erde, Metall, Wasser) und 5 Jahreszeiten (Frühling, Sommer, Spätsommer, Herbst, Winter) der Traditionellen chinesischen Medizin beziehen und diese im Körper spürbar machen möchten. Die Übungen sind leicht zu erlernen und gehen sehr fließend ineinander über. Mehr als bei den anderen Übungsreihen arbeitet man hier mit der inneren Vorstellungskraft (Visualisierung). Diese Minimal-Reihe betont völlig gegensätzliche Bewegungsqualitäten (sinkend-aufsteigend oder zentriert-expandierend) und wirkt ausgleichend bei emotionalen und körperlichen Einseitigkeiten.

Fazit: die ausgleichendste Reihe

Level 0

2 x 4 Stunden kompakt in Präsenz am Wochenende
8 x 50 Minuten online-live

8 Brokate

Diese auch als „8 edle Übungen“ bezeichnete Reihe ist eine in China beliebte Qi Gong Form (genannt: Baduanjin). Der Name leitet sich von kostbarem Brokatstoff ab, was den hohen Stellenwert für die Gesundheit ausdrücken soll. Die äußeren Haltungen sind leicht zu erlernen und durchgehend im frontalen Stand mit aufspannenden Armbewegungen und Dehnungen entlang der vertikalen Achse ausgerichtet. Kraftvolle kämpferische Formen wirken auf die Präsenz und Konzentration. Diese wechseln sich mit beruhigenden Formen ab, welche einen stabilisierenden und strukturierenden Eindruck hinterlassen.

Fazit: die statischste und kraftvollste Reihe

Level 1

Vorschau: 8 Brokate

2 x 4 Stunden kompakt in Präsenz am Wochenende
8 x 50 Minuten online-live
4 x 90 Minuten online-live

18 Figuren der Harmonie

Die 18 Figuren der Harmonie (genannt: Shibashi) ist eine moderne, fließende Übungsreihe, die das Qigong mit den weichen Gewichtsverlagerungen des Taiji verbindet. Während die 8 Brokate eher kraftvoll und statisch gehalten werden, ist der Bewegungsfluss der 18 Figuren kontinuierlicher. Die Übungen nutzen alle Ebenen: fließend zwischen frontalen Armhebungen, seitlichen Dehnungen und sanften Rotationen um die eigene Längsachse. Auch wenn es sich um die Übungsreihe mit den meisten Formen handelt, sind diese verhältnismäßig leicht zu erlernen und schulen hervorragend die Koordination.

Fazit: die fließendste und tänzerischste Reihe

Level 1

Beispielvideo: 18 Figuren der Harmonie

2 x 6 Stunden kompakt in Präsenz am Wochenende
10 x 50 Minuten online-live

15 Ausdrucksformen des Taiji-Qi Gong

Die Bewegungsmuster der 15 Ausdrucksformen (genannt: Shiwu Shi Fa) enthalten die ganze Bandbreite an Möglichkeiten (symmetrische Haltungen, diagonale Entfaltungen, ungewichtete und gewichtete Schritte, spiralförmige Kraft, dreidimensionale Bewegung) in Verbindung mit den Prinzipien des Taiji. Manchmal stehst du dabei auch nur auf einem Bein. Diese Reihe beinhaltet Bilder aus der Natur, Tierbewegungen, Symbole und physikalische Prinzipien (Schieben gegen Widerstand, Drücken eines Balles). Sie bietet auch eine geeignete Vorbereitung auf die komplexeren Bewegungen des Taijiquan an.

Fazit: die physikalisch klarste und zentrierteste Reihe

Level 2

Beispielvideo: 15 Ausdrucksformen

2 x 6 Stunden kompakt in Präsenz am Wochenende
10 x 50 Minuten online-live

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