Im Vordergrund steht die Regulation des Nervensystems und die Förderung der Entspannung durch das wissenschaftlich anerkannte Verfahren Autogenes Training – ergänzt durch vorbereitende Qi Gong Übungen, leichte Mobilisationstechniken und atembasierte Körperwahrnehmung zu Beginn der Einheiten. Manchmal fällt es dem Nervensystem nämlich leichter, durch einen sanften Übergang aus Bewegung und Dehnung zum stillen Liegen oder Sitzen im Autogenen Training zu finden. Zusätzlich wird erarbeitet, welche Auswirkungen Stress auf den Körper (innere Unruhe, Overthinking, Muskelverspannungen) hat. Das Training ist ebenso für dich geeignet, wenn du keine speziellen Stressreaktionen hast, sondern dir präventiv eine gute Entspannungsgrundlage für stressige Lebensphasen und für erholsamen Schlaf schaffen möchten.
Nach Ende des Kurses kannst du die gesamte Übungsreihenfolge eigenständig anwenden.
dienstags
01.09. – 20.10.26
18:00 – 18:50 Uhr
online-live via Zoom
Kursgebühren: 120,- Euro (inkl. MwSt.) In den Kursgebühren sind zudem ausführliche digitale Teilnahmeunterlagen und Audio- sowie Video-Aufnahmen der Übungen enthalten, die du nach der ersten Einheit erhältst.
So viel erstattet dir die Krankenkasse voraussichtlich:
Häufige Fragen zum Kurs:
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs ist für Beginnende geeignet! Meist besteht eine Gruppe gemischt aus absoluten Beginnenden, Personen mit wenig Vorkenntnissen und geübten Personen, die bereits einen oder mehrere Kurse durchlaufen haben. Es besteht für alle ein Lerneffekt, innerhalb einer Gruppe, die Inhalte ganz neu zu erfahren oder darüber hinaus weitere Details und aktualisierte Erkenntnisse kennen zu lernen und mit zu üben.
Was muss ich vorbereiten? Welches technische Equipment brauche ich?
Ob Sportoutfit, Jeans oder Jogginghose…nimm in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken teil. Alle Hauptübungen kannst du im Sitzen oder Liegen durchführen. Nicht so klassisch für das Autogene Training ist der Schneidersitz am Boden. Deine Sitzgelegenheit kann also ein Stuhl oder z.B. die Couch sein. Vielleicht findest du eine zusätzliche Decke angenehm? Die Qi Gong Übungen zu Beginn finden im Stehen statt. An deinem Platz solltest du dazu die Arme zu den Seiten ausbreiten können. Stelle dir auch etwas zu trinken bereit.
Alles, was du für die Online-Live-Meetings benötigst, ist ein internetfähiges Gerät mit Mikrofon sowie Webcam an einem möglichst ruhigen Platz. Vielleicht findest du das Üben mit Kopfhörern angenehmer? Die Einheiten finden mit dem kostenlosen Programm „zoom“ (https://zoom.us/) statt. Aus Datenschutzgründen genügt es, dem Meeting mit deinem Vornamen beizutreten. Du gelangst beim Login zunächst in meinen digitalen „Warteraum“ bei zoom. So kann ich sehen, ob dein Name auf der Teilnahmeliste zum Training zugelassen ist und du erhältst Zutritt. Die Meetings werden nicht aufgezeichnet.
Der Meeting-Link ist immer 5 Minuten vor Beginn freigeschaltet.
Wie groß ist die Gruppe? Muss ich mich in der Gruppe äußern?
Im Kurs können bis zu 15 Personen teilnehmen – durchschnittlich sind es 10 Personen. Es besteht kein Druck, zwingend etwas zu sagen oder private Umstände zu erzählen. Dennoch sind Rückmeldungen, die die Übungspraxis betreffen, herzlich willkommen. Fragen dürfen jederzeit gestellt werden – dies unterscheidet den Kurs von einem aufgenommenen Video.
Wie erhalte ich die Erstattung der Krankenkasse?
Dieser 8-wöchige Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) bezuschusst oder sogar gänzlich erstattet. Hierfür gehst du bei mir nach deiner Anmeldung mit den Kurskosten in Vorleistung – nach Abschluss des Kurses erhältst du ein Teilnahmezertifikat von mir, welches du bei deiner Kasse einreichst. Ausschlaggebend für die Höhe der Erstattung ist unter anderem auch immer, ob du z.B. schon Präventionsleistungen im gleichen Jahr eingereicht hast, denn die meisten Kassen erstatten maximal zwei Kurse pro Jahr. Bitte nimm im Zweifel vor Kursbesuch Kontakt zu deiner Krankenkasse auf und lasse die jeweilige Kurs ID (KU-ST-TVRKQJ) prüfen.
Wie gehe ich vor, wenn ich kurzfristig nicht teilnehmen kann?
Solltest du kurzfristig erkranken (unabhängig von einem ärztlichen Attest) oder irgendetwas dazwischenkommen, ist eine Rückerstattung der Teilnahmegebühr nicht möglich, da der Platz exklusiv für dich freigehalten wird. Du hast aber die Möglichkeit, in Absprache mit mir eine Ersatzperson für den Kurs zu stellen. Komme in einem solchen Fall rechtzeitig vorab auf mich zu. Wenn du dich frühzeitig meldest, versuchen wir, eine Lösung zu finden (evtl. befindet sich jemand auf der Warteliste oder du buchst verbindlich auf einen anderen Kurs um).
