Autogenes Training

„Ruhe für Kopf und Körper“ – Autogenes Training (Grundstufe) mit vorbereitenden Regulationsübungen zur Muskelentspannung: Selbstlernkurs

Kursleiter
Verena
  • Beschreibung
  • Lehrplan
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Im Vordergrund steht die Regulation des Nervensystems und die Förderung der Entspannung durch das wissenschaftlich anerkannte Verfahren Autogenes Training – ergänzt durch vorbereitende Übungen aus der Progressiven Muskelentspannung. Wenn wir die Muskeln durch einen bewussten Anspannungsimpuls ansprechen, fällt es uns hinterher leichter, den Muskeltonus zu reduzieren und wir finden einen sanfteren Übergang zum stillen Liegen oder Sitzen im Autogenen Training. Zusätzlich wird erarbeitet, welche Auswirkungen Stress auf den Körper (innere Unruhe, Overthinking, Muskelverspannungen) hat. Das Training ist ebenso für Personen geeignet, die keine speziellen Stressreaktionen aufzeigen, sondern die präventiv eine gute Entspannungsgrundlage für stressige Lebensphasen und für erholsamen Schlaf schaffen möchten. Ein wichtiger Aspekt ist die Befähigung, selbstständig eine Entspannungsmethode anzuwenden. Weiterführende Gesundheitsinformationen und Literatur werden optional angeboten.

Kurseinheit 1
Kurseinheit 2
Kurseinheit 3
Kurseinheit 4
Kurseinheit 5
Kurseinheit 6
Kurseinheit 7
Kurseinheit 8
Abschluss
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Kurs abrufen 0,50€
Kurs verfügbar für 365 Tage
Kursdetails
Lektionen 24
Quizze 8
Teilnahmezertifikat zur Einreichung bei deiner gesetzlichen Krankenkasse
1 Jahr
Grundlegende Informationen
Dein Weg zu mehr Ruhe für Kopf und Körper – flexibel & krankenkassenzertifiziert!
Lerne gemütlich im eigenen Tempo und bringe mehr Wohlbefinden in deinen Alltag. Dieser Online-Kurs in freier Zeiteinteilung begleitet dich Schritt für Schritt:
  • 8 Videoeinheiten: Jede Woche wird eine neue 45-minütige Unterrichtseinheit für dich freigeschaltet.
  • 8 Audio-Downloads: Jede Hauptübung aus der Videoeinheit kannst du dir auch als Audio-Datei herunterladen und offline entspannen.
  • 8 ausführliche Kursskripte: Zu jeder Wocheneinheit gibt es ein ca. 2-seitiges Skript mit den wichtigsten Inhalten zum Kurs, hilfreichen Alltags-Tipps und gleich zu Beginn auch Literaturempfehlungen, die du optional nutzen kannst.
  • Nachhaltige Wirkung: Eine gezielte Reflexion pro Wocheneinheit zeigt dir, wie gut du das Gelernte aufgenommen hast.
  • Fokus aufs Wesentliche: Die wichtigsten Kernaussagen jeder Lektion sind für dich kompakt aufbereitet.
  • Geld zurück: Der Kurs ist offiziell von den Krankenkassen anerkannt – du erhältst nach erfolgreichem Abschluss eine (Teil-)Erstattung der Kursgebühren. Der Kurs steht dir nach dem Kauf dann noch ein ganzes Jahr zur Verfügung.
Starte jetzt ganz entspannt von zu Hause oder jedem beliebigen Ort aus!
Kursanforderungen

Es sind keinerlei Vorkenntnisse erforderlich! 

Ob Sportoutfit, Jeans oder Jogginghose…arbeite die Lektionen in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken durch. Alle Übungen kannst du im Sitzen oder Liegen durchführen. Nicht so klassisch für das Autogene Training und die Progressive Muskelentspannung ist der Schneidersitz am Boden. Deine Sitzgelegenheit kann also ein Stuhl oder z.B. die Couch sein. Wenn du liegen möchtest, bereite dir eine Matte vor. Vielleicht findest du eine zusätzliche Decke angenehm? Stelle dir auch etwas zu trinken bereit.