Präventionskurs “Bei dir selbst ankommen” – Stressbewältigung durch achtsames Selbstmitgefühl
Der vorliegende Kurs orientiert sich in Grundideen an Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlskonzepten zur Stressbewältigung. Wir werden uns mit unserer inneren kritischen Stimme auseinander setzen und ein größeres Verständnis für unsere vermeintlichen Schwächen und Fehler entwickeln. Negative Grundüberzeugungen, die sich während unseres Lebens durch vielfältige kränkende Erfahrungen und Enttäuschungen entwickelt haben (z.B. Sätze wie “Ich verdiene nur Wertschätzung, wenn ich etwas leiste” oder “Ich bin nicht gut genug”) werden wir näher beleuchten und ihnen mit einer mitfühlenden Haltung begegnen. Gut erforschte Konzepte, die in diesem Kurs vorgestellt werden sind z.B. MBSR (mindfulness-based stress reduction), MSC (mindful self compassion), MBCL (mindfulness-based compassionate living), IFS (internal family systems) und positive Neuroplastizität (nach Rick Hanson). Folgende Meditationen werden unter anderem angewendet: Atemmeditation, Selbstmitgefühlspause, Bergmeditation, Begegnung mit einem inneren Persönlichkeitsanteil und einige achtsame Bewegungen aus dem Qi Gong. Das Hauptziel ist die Besänftigung der inneren kritischen Stimme und die Kultivierung einer offenen – möglicherweise auch freundschaftlichen – Begegnung mit uns selbst.
Teil 1: Samstag, 21.11.26 | 11:00 bis 17:30 Uhr
Teil 2: Sonntag, 22.11.26 | 09:30 bis 16:00 Uhr
Kursraum Cozy Park, Parkstr. 31, 80339 München
Kursgebühren: 220,- Euro (inkl. MwSt.) In den Kursgebühren sind zudem ausführliche digitale Teilnahmeunterlagen und Audio-Aufnahmen der Übungen enthalten, die du im Anschluss erhältst. Du kannst dir auch gern Notizen während des Kurses machen.
So viel erstattet dir die Krankenkasse voraussichtlich:
Häufige Fragen zum Kurs:
Benötige ich Vorkenntnisse?
Nein. Der Kurs ist für Beginnende geeignet! Meist besteht eine Gruppe gemischt aus absoluten Beginnenden, Personen mit wenig Vorkenntnissen und geübten Personen, die bereits einen oder mehrere Kurse durchlaufen haben. Es besteht für alle ein Lerneffekt, innerhalb einer Gruppe, die Inhalte ganz neu zu erfahren oder darüber hinaus weitere Details und aktualisierte Erkenntnisse kennen zu lernen und mit zu üben. Weder der Schneidersitz noch besondere Gelenkigkeit oder die Fähigkeit, sich immer perfekt konzentrieren zu können, sind für diesen Kurs notwendig!
Was muss ich mitbringen und vorbereiten?
Der Einlass ist 10 Minuten vor Beginn. Ob Sportoutfit, Jeans oder Jogginghose…nimm in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken teil. Alle Übungen werden abwechslungsreich im Liegen, Stehen oder Sitzen durchgeführt. Übungsequipment steht zur Verfügung (Matten, Decken, Kissen, Sitzkissen, Bolster, Stühle). Nimm dir gern etwas zu Schreiben, ein Getränk in einer verschließbaren Flasche und ggf. etwas zur Verpflegung mit. Vor Ort gibt es einen Wasserkocher und die Möglichkeit, Mitgebrachtes zu kühlen und aufzuwärmen. In der Umgebung sind ebenfalls zahlreiche Gelegenheiten vorhanden, sich zu stärken.
Wie groß ist die Gruppe? Gibt es eine Pause?
Im Kurs können 4 bis 12 Personen teilnehmen. Eine Pause von 45 Minuten pro Tag ist neben kurzen Verschnaufpausen eingeplant. Diese dürfen im Raum verbracht oder z.B. für einen Spaziergang genutzt werden. Natürlich gibt es auch eine Toilette vor Ort.
Wie erhalte ich die Erstattung der Krankenkasse?
Dieser 2-tägige Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und wird bei regelmäßiger Teilnahme (min. 80%) bezuschusst oder sogar gänzlich erstattet. Hierfür gehst du bei mir nach deiner Anmeldung mit den Kurskosten in Vorleistung – nach Abschluss des Kurses erhältst du ein Teilnahmezertifikat von mir, welches du bei deiner Kasse einreichst. Ausschlaggebend für die Höhe der Erstattung ist unter anderem auch immer, ob du z.B. schon Präventionsleistungen im gleichen Jahr eingereicht hast, denn die meisten Kassen erstatten maximal zwei Kurse pro Jahr. Bitte nimm im Zweifel vor Kursbesuch Kontakt zu deiner Krankenkasse auf und lasse die jeweilige Kurs ID (KU-ST-3EZ9L7) prüfen.
Wie gehe ich vor, wenn ich kurzfristig nicht teilnehmen kann?
Solltest du kurzfristig erkranken (unabhängig von einem ärztlichen Attest) oder irgendetwas dazwischenkommen, ist eine Rückerstattung der Teilnahmegebühr nicht möglich, da der Platz exklusiv für dich freigehalten wird. Du hast aber die Möglichkeit, in Absprache mit mir eine Ersatzperson für den Kurs zu stellen. Komme in einem solchen Fall rechtzeitig vorab auf mich zu. Wenn du dich frühzeitig meldest, versuchen wir, eine Lösung zu finden (evtl. befindet sich jemand auf der Warteliste oder du buchst verbindlich auf einen anderen Kurs um).
