Yoga Nidra in München & online-live

Yoga Nidra München

Yoga Nidra – was ist das?

Yoga Nidra wird auch als der „yogische Schlaf“ bezeichnet. Wir befinden uns während der gesamten Zeit in Rückenlage („Shavasana“). Im Grunde meint Yoga Nidra aber nicht den Tiefschlaf, sondern einen Zustand zwischen Wachsein und Schlafen – ähnlich kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Wachwerden.

Außer sanften Dehnungen vorab, werden wir also keine Yoga-Positionen durchführen. Bestandteile der Anleitung sind unter anderem eine Körper- und Fantasiereise sowie eine Vorsatzbildung („Sankalpa“), bei der innerlich ein Wunsch oder ein positiver Satz vorgesagt werden kann. Im Entspannungszustand ist das Unterbewusstsein sehr empfänglich für Vorsätze und kann sich diese gut einprägen und in den Alltag umsetzen.


Wirkungen von Yoga Nidra:

Wir alle kennen das Gefühl, „etwas zu überschlafen“. Am nächsten Tag fühlt sich eine Entscheidung ganz leicht an, weil sich das Unterbewusstsein während der Nacht damit beschäftigt und sozusagen Pro und Contra abgewogen hat. Diese Verarbeitungsphase können wir sozusagen bewusst auch im Wachzustand üben.

Muskuläre Verspannungen, Schlafstörungen, Erschöpfungszustände und Bluthochdruck werden verbessert.

Die beruhigende Wirkung der Technik lässt sich sogar nachweisen. Durch ein EEG (Elektroenzephalogramm) kann sichtbar gemacht werden, dass sich die Gehirnwellen durch Yoga Nidra in einer niedrigeren Frequenz bewegen können (Alphawellen). Diese Alphawellen signalisieren einen „entspannten Aufmerksamkeitszustand“. In diesem Zustand kann sich der Körper besser regenerieren und es kommt zu einer Steigerung der Immunabwehr, der Lern-/Leistungsfähigkeit sowie der Entspannungsfähigkeit.


Yoga Nidra üben:

Präsenzklasse vor Ort

Ablauf: In einer kleinen Gruppe aus max. 12 Teilnehmenden werden regelmäßig Yoga Nidra – Übungen von mir angeleitet. Die Einheit dauert 60 Minuten und wird mit entspannenden Klängen (Klangschalen, Koshis, etc.) begleitet.

Gut zu wissen: Einlass ist 10 Minuten vor Beginn – komme in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken vorbei. Übungsequipment steht zur Verfügung. Die Stunden sind sowohl für neueinsteigende und fortgeschrittene Übende geeignet. Die Übung findet vollständig im Liegen statt und es sind keine Yoga-Kenntnisse erforderlich. Alle Einschränkungen oder eine Schwangerschaft sind dem Kursleitenden vor der Yogastunde mitzuteilen. Die Yogastunden werden auf eigene Verantwortung besucht.

Teilnahmegebühr:  Yoga Nidra (60 Min.): 15,- Euro (inkl. MwSt.)

Online-Live-Klasse

Ablauf: In dieser 30-minütigen Yoga Nidra – Einheit wird eine kürzere, dennoch sehr tiefenentspannende Übung angeleitet. Das Tolle: Du kannst bereits aus deinem eigenen Bett von zu Hause aus mitmachen und anschließend noch regenerieren, solange du möchtest. Es geht darum, den Tag entspannt zu beenden und für eine angenehme Schlafqualität zu sorgen.

Gut zu wissen:

Alles, was du für ein Online-Live-Training benötigst, ist ein internetfähiges Gerät. Bestenfalls Kopfhörer und ein ruhiges Plätzchen. Die Einheiten werden mit dem kostenlosen und datenschutzkonformen Programm „zoom“ (https://zoom.us/) durchgeführt. Es genügt, dem Meeting mit deinem Vornamen beizutreten. Aus Datenschutzgründen gelangst du zunächst in meinen digitalen „Warteraum“ bei zoom. So kann ich sehen, ob dein Name auf der Anmeldeliste zum Training zugelassen ist und du erhältst Zutritt. Die Meetings werden nicht aufgezeichnet.

Nach deiner Anmeldung erhältst du in Kürze via Fitogram eine Rechnung über dein Angebot. Den Meeting-Link bekommst du 15 Minuten vor Beginn der Klasse automatisch zugeschickt (Bitte checke auch deinen Spam-Ordner.). Nimm in für dich bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken teil. Die Übung ist klassischerweise im Liegen, aber auch im Sitzen durchführbar.

Teilnahmegebühr:  Yoga Nidra (30 Min.): 3,- Euro (inkl. MwSt.)


Kursablauf während der COVID-19 Pandemie

Es besteht seit dem 16.11.21 eine 2G+-Regelpflicht für die Präsenz-Teilnahme von Yogastunden. Der Zutritt erfolgt mit einer FFP2-Maske. Am Übungsplatz darf die Maske abgenommen werden. Einige Kurse werden auch im Online-Live-Format angeboten. Für Präsenzteilnahmen gelten die aktuellen Hygiene-Maßnahmen.


Termine und Anmeldung:

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