Entspannungs-Klassen im Online-Live-Format:

einmalig / offene Gruppe

4 unterschiedliche Klassen| jede Klasse 1-2x im Monat | 20 Minuten für 3,- Euro (inkl MwSt.)


Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich! Der Fokus der Klassen liegt auf dem praktischen Üben, d.h. die Methoden werden nicht ausführlich – wie innerhalb eines Präventionskurses – erklärt. Die Teilnahme ist jederzeit möglich.

Bei den Online-Live-Klassen geht es darum, den Tag bewusst und entspannt „mit dir selbst“ zu beginnen und sanft zu beenden. Dies sorgt für eine gelassenere Qualität deines Alltags, aber auch deines Schlafes.


Klassen:

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Yoga Nidra

Sorge für einen wohltuenden Schlaf mit Yoga Nidra! Hier gelangen wir durch eine Körper- und Fantasiereise sowie einem optionalen Vorsatz (z.B. Ich lasse mich entspannt in den Schlaf sinken) in eine Tiefenentspannung! Du wirst angeleitet und kannst gerne direkt im Bett üben. Dazu benötigst du keinerlei Yoga-Kenntnisse, denn wir befinden uns ausschließlich in Rückenlage.

21:30 – 21:50 Uhr | online-live | 3,- €


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Achtsamkeitsmeditation

Starte entspannt und fokussiert in deinen Morgen bzw. bringe deine Gedanken vor dem Schlafen gehen zur Ruhe! Bei der Achtsamkeitsmeditation richten wir die Wahrnehmung auf verschiedene Elemente, wie z.B. den Atem, Körperempfindungen, Geräusche, Gedanken und Gefühle. Du wirst bequem von mir angeleitet und übst im Sitzen oder Liegen. Die Qualität deines Tages und deiner nächtlichen Erholung wird eine andere sein!

7:30 – 7:50 Uhr und 21:30 – 21:50 Uhr| online-live | 3,- €


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Entspannungs-Mix

Stelle dich durch systematisches Entspannungstraining auf einen erholsamen Schlaf ein! Mit Elementen aus dem Autogenen Training und der Progressiven Muskelentspannung wirst du von mir angeleitet, deine Muskeln zu entspannen und deine Gedanken auf Ruhe zu richten. Du kannst im Sitzen oder Liegen mitmachen.

21:30 – 21:50 Uhr | online-live | 3,- €


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Qi Gong/Yoga-Mix

Sorge für einen wohltuenden Schlaf mit sanften Qi Gong- und Yogaübungen! Durch bewegte Meditation und Mentaltraining kultivieren wir einen klaren und wachen Geist. Wir starten mit den langsamen Bewegungen des Qi Gong im Stehen und gehen über in leichte Yogaübungen bis hin zu einer Abschlussentspannung im Liegen.

21:30 – 21:50 Uhr | online-live | 3,- €


Gut zu wissen: Alles, was du für ein Online-Live-Training benötigst, ist ein Gerät mit stabiler Internetverbindung. Bestenfalls Kopfhörer und ein ruhiges Plätzchen. Die Einheiten werden mit dem kostenlosen und datenschutzkonformen Programm „zoom“ (https://zoom.us/) durchgeführt. Den Meeting-Link bekommst du 15 Minuten vor Beginn der Klasse zugeschickt (Bitte checke auch deinen Spam-Ordner.). Es genügt, dem Meeting mit deinem Vornamen beizutreten. Aus Datenschutzgründen gelangst du zunächst in meinen „Warteraum“ bei zoom. So kann ich sehen, ob dein Name auf der Anmeldeliste zum Training zugelassen ist und du erhältst Zutritt. Die Meetings werden nicht aufgezeichnet.