Autogenes Training München

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mit Kostenerstattung durch die Krankenkasse – OHNE REZEPT!

Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training und seine Wirkungen als Entspannungsmethode sind wissenschaftlich sehr gut belegt und anerkannt.

Hier gelangen wir über gedankliche Konzentration und Autosuggestion (Selbstbeeinflussung) zur Ruhe. Dabei werden verschiedene formelhafte Redewendungen (z.B. „Der Atem ist ruhig und gleichmäßig.“) eingesetzt, die die Teilnehmer unterstützen, sich in einen Entspannungszustand zu versetzen.

Wie stark unsere Gedankenkräfte sind, können wir anhand einer kleinen Übung feststellen:

 

Stellen Sie sich vor, Sie schneiden eine saftige Zitrone in zwei Hälften. Zitronensäure tritt aus und läuft über ihre Hände. Riechen Sie auch einmal an einer Zitronenhälfte und beißen Sie dann herzhaft hinein!

 

Vielleicht konnten Sie feststellen, dass Ihr Mund mehr Speichel produziert hat, die Säure auf Ihren Händen brannte und Sie das Gesicht verzogen haben – obwohl Sie sich das alles nur vorgestellt haben. Das ist das Prinzip des Autogenen Trainings! Probieren Sie die Übung doch nochmal mit geschlossenen Augen.

Ursprünglich entwickelt durch den Berliner Neurologen Johannes Heinrich Schultz in den 1920er-Jahren, können die Übungen für nahezu alle Lebensbereiche eingesetzt werden.

 

Autogenes Training und seine positiven Wirkungen:

  • Linderung von physischen und psychischen Stressreaktionen (z.B. Bluthochdruck und Schlafstörungen)
  • Stärkung der Immunabwehr
  • positive Auswirkungen auf Ängste, Unruhe und Depressionen
  • Förderung von Kreativität und Steigerung der Konzentration
  • Steigerung des Körperbewusstseins und der Selbstbestimmtheit

 

Zielgruppe: Personen, die daran interessiert sind, eine effektive Entspannungsmethode zu erlernen und über deren regelmäßige Anwendung zu mehr Wohlbefinden und vegetativ wirksamer Erholung finden möchten. Für Einsteiger aber auch Geübte, die ihre Kenntnisse auffrischen möchten.

 

Die Möglichkeiten, Autogenes Training (AT) zu erlernen:

8-Wochenkurs (§20 SGB V)

Kursablauf: Dieser 8-wöchige Kurs befähigt die Teilnehmer, im Rahmen einer Kleingruppe von 6 bis 10 Personen, die Methode des Autogenen Trainings kennen zu lernen. In Einheiten von jeweils 70 bis 75 Minuten werden die Inhalte aufeinander aufbauend vermittelt und praktisch geübt.

4-Wochenkurs (§20 SGB V)

Kursablauf: Dieser 4-wöchige Kurs ist für Teilnehmer geeignet, die aus beruflichen oder privaten Gründen die 8-wöchigen Termine oder Wochenendkurse nicht besuchen können. In Kleingruppe von 6 bis 10 Personen können Sie die Methode des Autogenen Trainings in vier Wochen (2 Std. pro Woche) kennen lernen.

Kompaktkurs (§20 SGB V)

Kursablauf: Dieser Kompaktkurs, der ca. vier Mal pro Jahr angeboten wird, ist besonders gut geeignet, wenn Teilnehmer aus beruflichen oder privaten Gründen keine regelmäßigen Termine besuchen können. In Kleingruppen von 6 bis 10 Personen können Sie die Methode des Autogenen Trainings an einem Wochenende (2 x 4 Std.) kennen lernen.

 

Gut zu wissen: Einlass ist 10 Minuten vor Beginn – kommen Sie in für Sie bequemer Kleidung und ggf. Überziehsocken. Alle Übungen werden im Liegen oder Sitzen durchgeführt. Die Einheiten ab 120 Minuten beinhalten eine kurze Pause. Wasser/Tee sowie Übungsequipment stehen zur Verfügung.

Alle Kurse sind von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und werden daher bei regelmäßiger Teilnahme (80%) bezuschusst oder sogar gänzlich erstattet. Hierfür wird bei Abschluss des Kurses eine Teilnahmebescheinigung ausgestellt.

In den 8-Wochen-, 4-Wochen- sowie 2-Tageskursen werden die identischen Inhalte vermittelt!

 

Kursgebühr: 120,- Euro (inkl. MwSt.)

In den Kursgebühren sind zudem ausführliche Teilnehmerunterlagen enthalten.

 

Welche Technik ist die richtige für mich?

Sie sind sich noch nicht sicher, welches Entspannungsverfahren das richtige für Sie ist? Es finden regelmäßige Schnupperabende statt, in denen die Techniken des Autogenen Trainings und der Progressiven Muskelentspannung für Neueinsteiger vorgestellt werden

 

Wie bleibe ich in Übung?

In regelmäßigen Follow-up Abenden werden die Inhalte wiederholt, sodass Sie in Übung bleiben:

 

Autogenes Training im Unternehmen…

Für Autogenes Training in Ihrem Unternehmen kann ich Ihnen ein individuelles Angebot erstellen. Kontaktieren Sie mich dazu gern.